及伟佳分享减肥秘籍：吃的东西闻闻就够了

健身教练教授减肥方法：要把运动融入生活

解说：刘畊宏，台湾知名的演艺界健身达人，在减肥节目中，担任三人共同的减肥教练。

刘畊宏：让人最深刻的就是她一来戴个眼镜，然后不太说话，长发飘逸。有时候她会懒一点，有时候会被动一点，有的时候，女生会找比较多的理由跟借口，因为她的情绪比较容易浮动。所以希望及伟佳能够更成熟，去面对她自己，然后帮助自己，达到一个她期待中，而不是别人期待中，她期待中最美的、最漂亮、最好的及伟佳。

魁博呢，我想每个人对他印象最深刻，他就是超级减肥王最重的大胖子，最凶的对待选手应该就是对待他，希望他在未来，能够继续发挥自己的潜力，让自己变得更好。

常常她的对象动力都是从家人身上或她老公，那我觉得其实她自己一定也失去很多曾经有的梦想，她很期待自己有一天穿着白衬衫合身的，然后牛仔裤，然后高跟鞋，带他的儿子去参加他的家长会。尤其期待她的未来，她跟她老公，跟她的小孩儿，他们一家人能够有更多共同的兴趣，共同的运动一起去参与。让大家知道他们是个幸福美满的家庭。

陈鲁豫：其实我们都能够明白，就大家在一起，算是共过患难的，经历过那么一段难忘的生活，肯定是有情感的。教练说了一些话之后，会更有动力吧。坚持其实挺难的。

贾魁博：对，胖人的惰性都是挺大的。

陈鲁豫：每个人都有惰性，这跟胖瘦真没关系。

贾魁博：所以教练常上说的一句话就说，贾魁博你看着我的眼睛，全世界都不相信你能瘦下来，我相信你。这句话他每天训练，我上跑步机的时候或者锻炼的时候，他都会对我说一遍。他说你一定要相信你能瘦下来，我肯定会相信你。所以我就感觉，那时候我留在那唯一的动力就说，我说我超喜欢那种，刘教练跟我说的那种坚定的眼神告诉我，你一定能瘦下来，所以挺感谢刘教练的。

陈鲁豫：坚持很难啊，瑞琴姐。

王瑞琴：坚持很难，但是人必须得坚持，而且我，教练没有来，我这次去参加李小A的家长会了，在他期中考试之前。但是无意识的当时是，也是穿的白衬衣和牛仔裤，我突然就是，以前根本不敢去，总怕别人笑话他，原来你这么胖，是因为你有这么胖的妈妈。我这次去了，而且是抬着头去的，而且我站在人群当中根本不显眼，没有多少回头率了，已经没有人看你，原来你这么胖。即便看你吧，也感觉到是，我自己能感觉到好像，原来小A的妈妈还挺年轻，有这种感觉，我这次真去了。

陈鲁豫：我一直不太明白，就是当然生活当中，我们本能都都会是，碰到一个特别高，特别矮，或特别胖，特别瘦的人都会多看两眼，多看两眼OK，因为每个人都会有这样的好奇，你压抑不住，但为什么一定要说呢。这个我一直不能明白，就人为什么不能够善意的去表达，或者不表达。

王瑞琴：我其实印象最深的就是，我一直觉得自己，我当时二百三十斤，胖的时候我没有说与众不同，我很健康，没有什么糖尿病、高血压这些问题，也胖的特别阳光，儿子我感觉打扮的也是特别阳光。但是我从一路走过来，从小到大这种，就是别人嘲笑你，鄙视你的那种眼神，在我身上已经发生过无数次了，我不希望这种眼光再延续到他的身上。而且我记得海选的时候，我是西安赛区，我当时去了的时候，就是看到四五十个特别胖的有男孩儿有女孩儿，有特别自卑那种女孩儿，把头发都遮着半个脸，她都不能抬头跟你正视说话，我那时候心里面特别难受。我说如果要是能选上我，或者即便选不上我，让别人能上去也一定要坚持。真的，人只要你能坚持下来，有这两个字，没有什么完成不了的事情。

你像佳佳这么小的年龄，19岁在训练营里边能走到最后，这当时也是我们都没有意料到的。因为当时那种饿，我自己感觉到自己三十多岁，能承受很多东西了，我也经常饿的哭。真的，晚上真睡不着，那是真的睡不着觉，她能坚持下来，以她这种外向的性格，我觉得她都要，真的是有那种逃跑的那种意识，但是她能坚持下来。我觉得没有什么事情这辈子能难倒她的了，所以我真的是希望，我的儿子也能感受到这一切，能知道坚持的意义。

陈鲁豫：但我希望小A特别快乐地去减肥，他千万不要觉得我胖是一件不对的事情，是一件不好的事情，它只是说每个人需要变得更好一点，每个人都希望变得更好看一点。

王瑞琴：真的是我跟你讲，真的是世界上人，所有的人都不管是观众也好，或者我们周边的人也好，对待每一个胖子，用一个善意的眼光。每一个胖子都是善良的，真的，每一个胖子都是善良的，没有一点点恶意，他们只是外形和你们不一样，他的内心和你们是一模一样的，真的是这样。

陈鲁豫：所以看别人的时候，如果你不能控制住自己不看的话，你尽可能的不要那么明目张胆，那么不友善的去看。

王瑞琴：对。

陈鲁豫：最好不要，如果你不能说好话的话，最好先闭上嘴什么都不要说。那样真的，你可能不经意的一句话，对别人伤害是挺大的，特别是小朋友。

王瑞琴：对。

陈鲁豫：其实每个人都特别需要健康，包括特别健康的面对食物的态度，还有健康的锻炼的手法，今天我请到两个专家，给大家介绍一下。来自北京体育学院院长，著名的运动营养师健身教练李玉国，还有国家级健身指导员鲁明。来，欢迎两位，你们谁有什么对大家要表示的，来，你来。来，你们就坐，还有什么仪，这个，没事，没事，没事你们坐。你说什么？

贾魁博：我一看那个球迷糊。

陈鲁豫：你会恐惧是吗？

李玉国：是一个健身球，是在就是健身俱乐部里经常用到的，它可以锻炼到咱们身体的所有的部位。

陈鲁豫：我有一个问题，它有承重极限吗？

李玉国：承重极限，你们可以试一下。

贾魁博：你要让我躺下吗？坐下。

王瑞琴：他胆小。

贾魁博：我害怕爆了。

李玉国：两只脚向前移动，把上背部放在健身球上。

贾魁博：我用手扶着。

王瑞琴：好了，你能瘦五斤这场下来。

李玉国：这样，把两个手放在太阳穴的位置。

陈鲁豫：小博，你要Hold住。

李玉国：捲腹起，练习上腹部，这样，对对对。

贾魁博：哇噻。

陈鲁豫：累吗？

贾魁博：又回到，怎么又回到训练营的感觉。

陈鲁豫：又回到训练营。

李玉国：两只脚张得开一点。这样身体容易保持稳定。

陈鲁豫：这特累吧？

李玉国：把腹直肌展开。

陈鲁豫：这累吗？伟佳。

李玉国：展开、展开。

及伟佳：这个很累的，因为它这个是锻炼腰腹的嘛，但是我觉得我的肚子就做这个运动瘦下来的。

陈鲁豫：真的？

及伟佳：对，这个很好的。

李玉国：再来一次，再来一次，很好，很好。

王瑞琴：好了，五斤。

李玉国：真的很好，真的很好。

陈鲁豫：真棒、真棒，来，坐下歇会儿，坐下歇会儿。

贾魁博：这感觉太棒了。

陈鲁豫：教练你来给我们做一下示范吧，还是？

李玉国：来，我让我的助手给我们做一下示范。

王瑞琴：鲁豫姐，看人家多轻盈。

陈鲁豫：感觉他做特容易。

李玉国：我们为什么要用一个健身球呢？是这样，就是平时我们在这这种，就是腰腹运动的时候，有可能我们的腹直肌还没有锻炼到腰部已经没有力量了，所以的话用这个健身球，可以把腰部的力量转化到这个健身球上，然后这样的话可以炼到要腹，而腰又不是特别受力，是这样。

陈鲁豫：您还有什么要告诉我们的。

李玉国：然后还有就是像咱们。

陈鲁豫：这有一个什么仪器，是做什么的？

贾魁博：哇噻。

陈鲁豫：这又是干嘛的呢？

李玉国：这是一个半球，也是健身球的一种，然后它呢，就是可以训练到，其实这一个半球，也可以把身体所有的部位都训练到，那么我们就简单示范一下，训练肱二头肌吧。

陈鲁豫：好，这不是让你来练，贾魁博，你放心。我让那个，我让那个教练来练习。

李玉国：来，咱们示范一下，站在这个健身球上，练下肱二头肌，手臂的位置。

陈鲁豫：哇噻，他的胳膊。

贾魁博：这个可以。

李玉国：咱们的嘉宾是想试一下吗？

王瑞琴：李小A来。

陈鲁豫：小A来。

王瑞琴：小A加油！

李玉国：站在这个半球上，可以锻炼到你的平衡能力。

陈鲁豫：慢慢，慢点。

王瑞琴：小A加油！

鲁明：站稳、站稳，这可以锻炼平衡的。

及伟佳：往前，小A，手这样往前。

鲁明：站稳。

陈鲁豫：不着急，小A，轻轻地来，别弄伤自己，别抻到自己。很轻松嘛，你看人家。

李玉国：不错、不错。

李小A：太轻松了。

陈鲁豫：太轻松了，他说。还有什么吗？

李玉国：就是平常人说的，拜拜肉的那位置，因为一挥手的话这个位置。

陈鲁豫：会动。

李玉国：就会动，对吧。这样的话，咱们可以用这种震臂棒来训练。它不但可以练到深度肌群，也可以练到就是肱三，我们专业术语叫肱三头肌，就在这个位置叫肱三头肌，他可以展示一下。

陈鲁豫：那我们练完不会像他这么壮吧。

李玉国：如果你想的话也可以，对，手臂握持住这个把手，然后双手前后挥动。

陈鲁豫：这不会抽到自己吧，会吗？

李玉国：好的，好的，好的。

陈鲁豫：他们，教练我有个问题，他们说有的时候，就是你生活当中，随处找一个能够找到，比如说举一个像这样的，就是喝水这么一个瓶子。

李玉国：当然可以。

陈鲁豫：它是满的水，这么举这会起到效果吗？

李玉国：可以，如果是练习拜拜肉的这个位置，肱三头肌的位置。

陈鲁豫：那如果这个的话。

李玉国：我可以用一下吗？

陈鲁豫：您用这个，这基本是满的。

李玉国：比如说一个矿泉水，可以把它举起来，然后肘关节弯曲，这个肘关节是呈九十度的。

陈鲁豫：您拿着麦对着嘴。

李玉国：呈九十度。

陈鲁豫：九十度。

李玉国：手臂伸直，然后收缩自己的肱三头肌，然后手臂弯曲，收缩自己的肱三头肌，反复做。

陈鲁豫：要做多少次？

李玉国：一般要做到二十五次以上，因为这个重量比较轻，小重量多次数的训练的话，可以就是让你的肌肉变得紧致。

陈鲁豫：动作关键就是要九十度是吗？

李玉国：对对对，九十度是最好的，最标准的动作。

陈鲁豫：好的，好的。我们掌声谢谢教练，谢谢两位教练。谢谢、谢谢、谢谢。教练您到台下坐好，再对我们几位嘉宾说点鼓励的话吧。

李玉国：我觉得他们现在已经很好了，然后那个就是，还要继续努力。然后我觉得没有达到你们，就是理想的最好的状态，然后后面可能还有一段路要走，然后你们已经走了这么辛苦了，我希望你们不要放弃，然后有是继续的，继续的然后让你们达到自己满意的那种状态，那种效果。然后还是像我说的，把运动当作一种生活习惯，不要是当作一个时期，一个阶段的事情来做，要把它当成一种生活习惯。融入到自己的生命里。然后我觉得就是，这样的话运动起来也比较开心，就这样。

陈鲁豫：是一种生活习惯，但我觉得人的状态改变之后，第一心情会不一样，第二可能生活会豁然开朗，会有一些什么新的机会能够实现一些梦想。我知道瑞琴你现在生意做的已经很顺利，家庭也挺好，你还有什么新的想去做的事情，新的梦想，包括对小A的。

王瑞琴：我一直说实话，我一直打拼没有年轻过，我一直在训练营里边跟他们说，我说你们玩儿的这些东西，我年轻时候都没玩儿过。但是在训练营里边的时候，好多接触的这些话，还有这些游戏这些，觉得自己，尤其是减完肥以后，我觉得自己年轻了，去电影院能看看电影了，领上儿子能去公园玩一玩，健健身这些，反正现在一切都好，我觉得一切都很好，也很幸福。父母亲还有公公婆婆身体都很好，我们家庭也很幸福，我还是希望儿子能够瘦下来，健康下来，也阳光起来，我们全家就这样幸福下去。

陈鲁豫：对，小A，长大以后你想做什么？

李小A：长大以后。

陈鲁豫：还没想那么远的事呢是吧。

王瑞琴：真有梦想，你说我能当个厨子吗？

陈鲁豫：是要当大厨，你是要当大厨吗？那你现在会做什么吃的吗？

李小A：炒鸡蛋。

王瑞琴：和你小博哥哥一样。

及伟佳：你八个鸡蛋。

陈鲁豫：你要现在只会做炒鸡蛋，离大厨还有那么点距离，你还得努力。但我觉得做厨师是个挺好的职业，真正大厨是很牛很牛的，将来等到你做大厨那一天。

王瑞琴：关键是能吃遍美食。

陈鲁豫：小博你呢？

贾魁博：我还是想，因为你看我现在还是三百多斤，还是先把肥减下来第一，而且年龄也不小了，也想找个人结婚。

陈鲁豫：没事，八年以后还有她呢。

贾魁博：八年，太漫长了，所以说就是早点结婚，让父母放心就好了。

陈鲁豫：好，佳佳，你呢？

及伟佳：我觉得我的比较欢乐吧，就是我特别羡慕两个教练的是什么，就是他们是易瘦体质，就是他们怎么吃，他们的肌肉可以帮助他们消化的特别快，就怎么吃。

陈鲁豫：他们是每天运动量挺大的。

及伟佳：对，我们刚才跟教练说话，他们有说，他们吃每天都要吃很多，但是每天也要锻炼。

陈鲁豫：对。

及伟佳：他们消耗很大，所以我在想，我以后要锻炼成那种超微有一点肌肉的女生，然后这样我的新陈代谢很快，然后我的身材也会保持的很好。就是我觉得我的减肥，是为了吃更多好吃的，其实很多吃货都是。

陈鲁豫：没关系，目的很单纯的事，有时候反而容易做的让你更投入，更有兴趣。

及伟佳：我想以后开一个健身房吧，就是我觉得，因为我减肥之前的时候，我觉得一个胖的人减肥真的很困难，他的毅力真的有限。就像我之前三分钟热度，我说我要减肥，然后第二天我就忘记了，我说生日餐以后再减肥吧，然后下个月再减肥吧，暑假的时候三个月，然后又三个月再减肥吧，然后我想等我以后，比如说等我的体型完全控制好以后，我要用我的这些知识。

陈鲁豫：你的经验。

及伟佳：对，我的知识、我的经验去做一个一家健身房这样，然后可以帮助更多的人实现他的那些，身体健康的那个目标。

陈鲁豫：今天特别谢谢瑞琴、小A、魁博、还有伟佳，谢谢！要加油！要加油！好吗？谢谢你们，谢谢！