窦文涛：我觉得现代社会，人类走向的这条路，恰恰是跟健康背道而驰的，因为我们竞争，我们买股票，包括我们电视台看收视率，“哗”一下收视率下来了，那吃饭就不香了，领导上再一批评，这家伙这个心理都是致病的原因，这怎么办呢？

洪昭光：现在这个社会浮躁，非常的浮躁，急功近利。把物质看得越来越重，物质东西是越来越多，精神倒越来越少，空虚了。

窦文涛：看中精神对健康是很有作用的。

洪昭光：有太重的作用，实际上健康最核心的问题，还是中国传统文化讲的叫“和谐中庸”，就是平和，这是健康的本质。按世界卫生组织的说法，健康一百分，父母遗传的基因15%，环境17%，医生医疗水平高科技8%，自己的生活方式、自己的生活占60%。所以世界卫生组织1953年就说了，健康就是金子，健康比什么都宝贵，有健康就有未来，就有希望。健康钥匙在自己的手里，所以讲我总结四句话，我的健康我做主，生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己。

窦文涛：但是该怎么活着呢？那什么生活方式就是好的呢？

洪昭光：那还有四句话，就是第一合理膳食，第二适量运动，第三戒烟限酒，第四心理平衡。

窦文涛：最近我知道这个肺癌啊，我准备再次戒烟了，但我们老有侥幸心里，这个事真有那么大的影响吗？

洪昭光：从概率上来讲，有非常明确的影响，但是具体个人来说，我们讲的影响是概率，什么叫做概率，就是得病的机会，我举一个最简单的例子，警察说了你不能抢红灯，如果你老抢红灯啊，车祸的机会就多，那个人说，不，我骑自行车光抢红灯，可是我从来没有出车祸哎，但是如果你经常抢，你得车祸的机会就多。

窦文涛：你看音乐圈，我看那生活方式都是反健康的。晚上不睡，早上不起。

影子：我绝对是在晚上11点钟之前的，因为我总结两条，刚才洪老师说，一个是生命是最重要的，第二，除了你爱自己，别人没有办法来帮你。

洪昭光：你自己爱自己，全靠你自己爱自己。