洪昭光：关于养生保健，我总结了八个字，首先有三个意，就是第一不必刻意，多少卡路里，脂肪多少克，胆固醇多少毫克啊，盐6克，不要这么刻意，那能把人给累死，但是不能随意，不能说既然不可以，我随便吃，第三需要注意，所以对饮食不必刻意，也不能随意，但是你需要注意，怎么注意呢，有三个方案，一个叫十个字的方案，一个叫八个字的方案，还有一个叫六个字的方案。

十个字“一二三四五，红黄绿白黑”，就是按照一二三四五，红黄绿白黑来搭配，那你已经是健康膳食了。

窦文涛：红，是西红柿这一类的。

洪昭光：红辣椒啊，红葡萄这一类的。五是五百个蔬菜水果，一是一杯奶。

影子：白的是奶。

洪昭光：还有八个字的方案，就是适可而止，“七八分饱，营养正好”，吃饭就七八分饱。第三个方案就是六个字的方案，更简单了，世界两种组织提出了二十一世纪最理想的科学的膳食结构，就是六个字，“一荤一素一菇”，我现在吃饭就那样。一荤就一定有一个荤的，一定有一个素的，还有一个菇，蘑菇、香菇、素菇、炒菇、金针菇或者黑木耳，或者海带什么。

影子：都是菌类的。

洪昭光：健康可以归纳为几句话，第一句话叫做“一要管住嘴，二要迈开腿”。“三餐八分饱，一天八杯水”。每天多喝水，八杯水，吃饭荤素蘑菇，睡觉在子午，中医强调，中医生物钟叫子午觉，中医非常强调子午觉，子就是晚上11点，就是11点以前你一定要睡觉，这时睡觉质量一定是最好的。

窦文涛：那睡不着怎么办呢，现在很少有人能够那么早睡？

洪昭光：午是午时，中午还要稍稍歇一歇，就是子午，子是阴在全天最盛，午是阳达到最盛，在这个最阴，最阳，对身体不利的情况下，你就休息。中医几千年都强调睡子午觉，所以我每天一定睡午睡，一定午休，因为质量最高。

所以睡觉在子午，吃饭是荤素菇，养心八珍汤，做人四君子。养心八珍汤，喝一点八珍汤，八味中药组成，慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，经常回来看看爸爸妈妈，孝敬老人，老实适量，奉献不拘，奉献越多越好，回报不求，做了好事不求回报，里面还有一些怎么配方，就是八珍汤。

做人四君子，君子量大，小人量小；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子救人，小人伤人。